6 posilkow

Witam.Własnie probuje sobie zrobic diete dobrana do moich predyspozycji i dlatego wiaze z tym kilka pytań. Jakie ilosc białka i weglowodanów maja nastepujace produkty: MIESO Z INDYKA JAJKA ŁOZOS lub inna ryby SER BIAŁ IMPERIAL KASZA RYZ PIERS KURCZAKA JOGURCIK jakis dobry I jak to jest z jedzieniwm w szkole,musiał bym sobie nosisc jedzenie w [...]

Cześć. Zacznę od tego, że jestem mężczyzną, w tym roku mam 22lata, 183cm wzrostu i 90kg wagi. Postanowiłem nieco zrzucić, tak więc zacząłem się zdrowiej odżywiać i wykonywać jakieś proste domowe ćwiczenia, ktore już przedstawiam: Zacząłem jeść 4-5 posiłków dziennie (posiłek co 3-4 godziny), ograniczyłem tłuszcze i cukry. W tygodniu ćwiczę 3-4 razy [...]

Witam. Już od dawien dawna po głowie chodzi mi redukcja mojego tłuszczyku (nawet miałem ułożoną dietę, ale nawet jej nie zacząłem). Mam 17 lat (rocznik 93) ważę 85 kg i mam 175 cm wzrostu. I tu moje pytania: -jako, że jestem "młody" potrzebuje ścisłej diety redukcyjnej czy wystarczy po prostu zmienić nawyki żywieniowe (wprowadzenie 5/6 posiłków, [...]

zaczynajac , nie mam rozpisanej diety na kalrie, jem 4-5 posilkow dziennie, podobnie do czasu gdy byle na diecie , Wyrucilem smieci menu 0 slodyczy napojow(usepstwo to jedynie coca-cola 0)aczkolwiek rowniez rzadko, jem tyle ile potrzebuj,bilans jest ujemny cwiczylem przez te dwa tyg tak Pon. Silownia + aero(minimum godzina) wt interwał i tak [...]

Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą. Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca. Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić. Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) [...]

Zaktualizowałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wg postu ellisa wyszło ~3070. Jestem na diecie low-carb. Korzystając z dzienniku posiłków Vitalmaxa, ustaliłem proporcje b:w:t na ::, co przy mojej wadze (83kg), daje odpowiednio 249g białka, 125g węglowodanów i 183g tłuszczy. Nie wiem czy słusznie, ale trochę mi śmierdzi fakt, że pod względem [...]

Dzień dobry, mam 14 lat i ćwiczę około 2 miesiące, a moim celem jest w wieku 15 lat być wmiarę "napakowanym". Teraz ważę 54 kilo i za rok chciałbym z 64 kilo ważyć. Plan treningowy mam dobry ponieważ już pisałem i ekspert odpisał mi że jest dobry. krótko mówiąc ćwiczę z własną masą ciała oraz z hantlami 3x w tyg. Zdaje sobie sprawę z tego że bez [...]

Witam, więc tak - mam pytanie co do palenia marihuany. Mam dietę (by spalić tłuszczyk z mojego ciała) 6 posiłków dziennie + 4 dni treningowe na siłowni no i biegam 5-6 dni na orbitreku po 40 minut. No i mam pytanie czy palenie marihuany jakoś może wpłynąć na moje osiągi? Czyli, że będę stosował się do diety, biegał itd a jednak nie będę chudnął? [...]

gen mezo- endo wiek 20 100 kilo 185 cm reka 43 bf okolo 16 , kostka na brzuchu lekko widoczna 7.00 5 białek 3 zołka 75g owsianych wazywa 10.00 5 bialek 3-4 zotka 50 owsianych/makaronu warzywa 13.00 pucha tunczyka , 3 zotłka ( te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa 15.00 150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza 17.00 trening 19.00 albo [...]

Witam. Mam pytanko. Od niedawna zacząłem brać suplementy wyżej wymienione..do tego z kumplem wspólnie odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso [...]

Witajcie moi Mili. Z otyłością borykam się praktycznie przez całe życie. Skończyłam 24 lata i w końcu nadszedł dzień, w którym postanowiłam porządnie wziąć się za swój wygląd. Mam 165 cm wzrostu i ważę 95 kg. Od tygodnia codziennie biegam i robię 6 weidera, oraz trzymam się jakiejś diety tj. 5 posiłków dziennie, staram się trzymać 1000 kcal. Od [...]

Witam ! Dwa lata temu ćwiczyłem przez rok na siłowni. Po dłuższej przerwie wracam. Właśnie zacząłem trening ogólnorozwojowy trzy razy w tygodniu na wszystkie partie mięśniowe. Nie mam wypełnionej ankiety ale moje parametry to 193 cm wzrostu, 85kg, szczupła sylwetka, wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek ani suplementów, nie palę, od kiedy [...]

[...] to posiadam tylko carbo, w wakacje bedzie kreatyna, ale potrzebuje byscie polecili mi jakiegos gajnera, ktorym czasem (nie codziennie) moglbym zastapic calkowicie ktorys z posilkow z mojej diety - malo czasu na zjedzenie/ugotowanie, niezaplanowana podroz etc. Nie znam sie na gajnerach (bralem tylko krete i tylko o niej cos wiem), wiec nie wiem [...]

Wiek :16 Płeć : mężczyzna Waga : ~76 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : powolna masa (0,25kg/tydzień) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, Czy tak skonstruowana dieta ma sens na dłuższą metę? Śniadanie to standardowy placek :] Oczywiście w miarę tycia będę zwiększał podaż węgli czy lepiej tłuszczy? 2x w tygodniu posiłek po treningowy składający sie z ryb( śledz, makrela, tunczyk, dorsz) Do 3 posiłków dorzucam mieszankę z warzyw( czerwona fasola, cebula, papryka, ogórek, [...]

Czy można znalesc gdzies na forum albo w internecie liste najbardziej kalorycznych posiłków?A jesli nie ,to moglibyscie mi podac kilka przykladów,bo nie udalo mi sie takowych znalesc.Dziekuje z gory,pozdrawiam

[...] TCM 5g przed NO-xplode Po xpand DNT Rano TCM 5g okoltreningowe porcja X-pand Co wy na to ?? wiek 25 waga/wzrost 86/187 staż treningowy 1,5r cel cyklu masa masa masa stosowane już wcześniej suplementy monox2,no xplode,aminki itp stosowane wcześniej spalacze nie informacje na temat diety 6 posilkow no bedzie z 4000kcal Serdecznie Pozdrawiam

[...] Teraz zaczalem trening FBW poniewaz chce przybnrac na masie ale masie miesniowej i tu zachodzi moje pytanie, co jesc zeby nie przybywalo mi tkanki tluszczowej???? Rozpis posilkow na dzien dzisiejszy wyglada mniej wiecej tak: -9:00 platki owsiane lub jajecznica -12:00 ryz + mieso gotowane + ztarta marchewka -16:00 (jakies 15-20 minut po [...]

Witam chciałbym spalić tkankę tłuszczową do ok.15% Obecnie mam ponad 20% . Obliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2500 kcal przy treningu siłowym 3x tygodniowo oraz w-f w szkole 3x tyg. Wiem , że powinienem uciąć trochę kcal ale ile powinienem jeść białka na kg masy ciała , ile węglowodanów a ile tłuszczy . Ile najlepiej [...]

Hmm... Od jakiegoś czasu denerwuje mnie jedna sprawa. Po 4{potreningowym) i 5 posiłku zaczynam odczuwać głód(dieta na masę, poniżej wrzucam te dwa posiłki) co czasami kończy się podjadaniem. Jakies sugestie? Co ewentualnie oddać do tych posiłków? (nie chcę na noc objadać się węglami) Myślałem o jakiś surówkach, ale kurde, i tak spędzam połowe dnia [...]